Cvičení s Payšou - 15.den

8. května 2013 v 12:10 | Payša |  Cvičení s Payšou

15.den cvičení se mnou! Doporučuji začít od prvního dne a pak pokračovat :)
První část
Začneme rozcvičkou - pořádně si protáhněte celé tělo :)
30 dřepů
30 sedlehů
20 sklapovaček
pánevní most () vydržte 5 vteřin opakujte 15x
30x jedna noha 30x druhá noha toto (nahoru a dolu, nohy nepokládejte až na zem)
2 min skáčeme panáka
minutu vydržíme takto + 3 min jízda na kole
Chviličku si odpočinte (jak potřebujete, ale max. 5 minut, pokud nemáte potíže)
Druhá část
30 dřepů
35 sedlehů
25 sklapovaček
pánevní most () vydržte 5 vteřin opakujte 20x
25x jedna noha 25x druhá noha toto (nahoru a dolu, nohy nepokládejte až na zem)
minutu skáčeme panáka
3 minuty vydržíme takto + 3 min jízda na kole
Chviličku si odpočinte (jak potřebujete, ale max. 5 minut, pokud nemáte potíže)
Třetí, poslední část
40 dřepů
40 sedlehů
30 sklapovaček
pánevní most () vydržte 5 vteřin opakujte 20x
20x jedna noha 20x druhá noha toto (nahoru a dolu, nohy nepokládejte až na zem)
2 min skáčeme paňáka
a opět 2 minuty vydržíme takto + minutu jízda na kole
Nezapomínejte při cvičení pít! (Nejlépe vodu, ale pokud vodu nemůžete, stejně jako já, udělejte si vodu s citronem, nebo si kupte nějakou neperlivou ochucenou :)). Nikdy nečekejte až budete mít žízeň, pijte automaticky po každém cviku :) (alespoň trochu)

Mimochodem, nesmíte se toho bát, nic Vám neublíží a pro krásu se musí trpět, ne? :)

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 S-hejvi S-hejvi | Web | 8. května 2013 v 21:04 | Reagovat

no zítra bych se na to mohla vrhnout:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama